[...] od środy do piątku: same węglowodany.7 torebek ryżu dziennie i nic więcej. Suplementacja: chrom-1tab po przebudzeniu i 1tab na wieczór kwas alfa liponowy-tak samo jak chrom omega 3-3tab rano,2tab w południe,3tab na wieczór HCA-3tab rano,3tab w południe,3tab na wieczór potas-od poniedziałku po 8tab dziennie witamina C-po 3g dziennie Zmieniony [...]
rzezba po chuyu bo od gdzies 16 do 1 w nocy wczoraj czitowalem %-)%-) ale dzieki za mile slowa :D chyba ze ta rzezba przez to ze jablczan nie lapie wody a omega 3 sprzyjaja przyrost suchej tk miesniowej... Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2012-11-18 20:01:38 Pewnie jabłczan. Ja na mono jestem to trochę wody jednak ciągnie. : <
[...] istotnych kwasów tłuszczowych Omega-3, nie widać warzyw. Dostarczasz lekko ponad 300kcal z masła orzechowego który jest produktem o wysokim przetworzeniu oraz dostarcza głównie kwasy tłuszczowe z rodziny omega 6, przez co można łatwo zaburzyć odpowiednie proporcje w diecie. ( mowa tutaj o trzonie diety - nie o elastycznym podejściu do diety ).
Posiłek 1 -płatki owsiane 100g -mleko 25g -rodzynki suszone 40g b 14 g t 8g w 100g 336kacal MALO PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA ZWIERZECEGO (TYLKO Z MLEKA), DAJ NP. JAJA, TWAROG, BIALKA JAJ ITP.; ROZUMIEM, ZE MLEKA JEST 250 G? TROCHE DUZO RODZYNEK posiłek 2 przed treningiem -ryz 100g -oliwa 30g -pomidor 50g b7g t 30g w 81g 621 kcal BRAKUJE [...]
[...] tylko wrzucam 600g mięsa na patelnię, nasypuję 2 woreczki śniadaniowe po 50g wpc do każdego i gotowe ;p Pierwszy posiłek to 50g wpc + 10g lnianego + 10g kreatyny więc też zrobiony i wypity w minutę Suple Vit complex b complex c d3 k2 wapń potas zma omega 3 kreatyna błonnik I to chyba na tyle Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-04-16 11:08:59
Rain ej chłopaki interesuje mnie taki temat jak "siemię lniane", wpieprzał to ktoś, albo wie o tym więcej? bo wiem tylko ze omega-3 ma i coś tam aminokwasów, ale nie wiem jakie wartości odżywcze, jak to jeść i ile
[...] pod moją nieobecność tłuszczy nienasyconych w ogóle pasuje unikać bo sprzyjają one wzrostowi cholesterolu i zawałom serca, powinniśmy spożywać tylko NIEnasycone kw. tł. np omega 3, bo one obniżają poziom złego cholesterolu Tak to się z wszystkim zgadzam, no jeszcze oprócz posiłków około treningowych można a nawet należy spożywać węgle na [...]
Naoglądałem się Ciebie i Sacharzewskiego:D .. Armwrestling bardzo mi się spodobał i zacząłem to trenować w klubie starsi mówią,ze siły mi nie brak tylko troche techniki:).. Teraz biore Monokreatyne w tabsach firmy Olimp mam zamiar kupic Omega 3 do tego dieta i ciezki trening pod kątem niby trenera. Co o tym sądzisz ?
ja bcaa przed i po treningu , green magnitude (kreatynka) przed i po treningu , + zawsze 30g białka po treningu odrazu.. w dni nie treningowe 5g mono i czasem przed snem wrzuce jeszcze bcaa + czasem do omleta wrzuce 10/15g Caseiny , i Omega 3 podjadam nieregularnie , ale staram sie 1 caps dziennie %-)
[...] Po treningu tak samo Amine + kreta i białko Posiłek po treningowy a pozniej FRISTAJL(oczywiście racionalny freestyle) , żeby mieścić się w makro i w ogdzinach do Snu %-) chyba bedzie dobrze co ? +jakieś witaminy bede wrzucał i omega 3 + caseine w zależności jak bedzie wyglądał dzień :) Zmieniony przez - DabylBlasta w dniu 2014-05-12 15:35:56
forum jest darmowe posty podwieszone też 25-35% tłuszczu w diecie, duża porcja jednonienasyconych(np: oliwa z oliwek), średnia porcja wielonienasyonych(omega-6 do omega-3 w proporcji 4:1) i mała porcja nasyconych.
Zastanawialem sie nad wlaczeniem jakis odzywek ale chyba jednak zosatne tylko przy wpc po treningu i omega 3.A dopiero na cyklu masowym zakupie jakies odzywki.
Witam byla mala przerwa w prowadzeniu dziennika.Ale niestety brak czasu.Ale dzis to wszystko nadrobie. Cel na najblizsze 4-6tyg to jeszcze redukcja Trening pozostaje bez zmian. Dieta wyglada tak: Posilek I-9-00 Jajecznica: Jaja kurze całe 5 x sztuka (60g) Pomidor 1 x średni (130g) Cebula 50g Oliwa z oliwek 1 x płaska łyżka (13g) B-T-W 39 [...]